O Pilates é um método de exercício físico e alongamento, que para a sua execução utiliza o peso do próprio corpo, possuindo diversos benefícios para os praticantes, conforme discutiremos adiante.
O método foi desenvolvido por Joseph Pilates, sendo o primeiro a explicar as teorias do desequilíbrio dentro do corpo e começou com um programa de exercícios direcionado para ginastas e dançarinos, influenciando amplamente o ballet da cidade de Nova Yorque.
Com a necessidade de ajustar o exercício para pessoas com limitações físicas e com patologias, incluindo o mentor do método, foi criado o Pilates Clínico de forma a adaptar os exercícios conforme a necessidade da pessoa e assim através de exercícios terapêuticos ajudar na sua reabilitação.
O objetivo principal do Pilates Clínico é trabalhar os estabilizadores e mobilizadores da coluna, através dos objetivos definidos para cada paciente. Em todos os exercícios trabalhamos a cadeia primária, que se define como a ativação de grupos musculares tais como: o transverso abdominal, o multifidus, o pavimento pélvico e o diafragma.
Com a realização deste tipo de exercício há menor probabilidade de compensação muscular e, por isso, o risco de lesões nas aulas é muito menor.
Tipos de Pilates
Existem dois tipos de Pilates, o Tradicional e o Clínico, que se distinguem por algumas das suas variantes de execução.
- – No Pilates tradicional, o praticante parte de uma posição de flexão da cabeça, tem uma ordem restrita de movimentos no programa desenvolvido, uma dosagem específica e movimentos balísticos de fim de curso, o que torna o exercício mais exigente.
- – O Pilates Clínico parte de uma posição neutra da coluna, ativação mais isolada do transverso abdominal em posição neutra, uma contração local num baixo limiar, uma seleção de movimento / exercício com base no raciocínio clínico, uma dosagem com base no desconforto e fadiga muscular, uma concentração no controle neutro antes de aumentar a amplitude articular. A escolha dos exercícios vai variar de pessoa para pessoa e se existe uma classe de movimentos. A existência de uma boa estabilidade lombopelvica inicial tem uma importância relevante no praticante de Pilates, bem como quantos ciclos respiratórios consegue realizar e as contrações médias do transverso abdominal.
Benefícios do Pilates
Quando falamos em definição do corpo, não podemos deixar de a associar à prática do Pilates, uma vez que este é, sem dúvida, um dos tipos de exercício físico mais eficaz e que alcança melhores resultados para esse efeito.
O Pilates Tradicional inclui exercícios que trabalham todo o corpo e são caracterizados como se tratando de exercícios realizados com o intuito de emagrecer (perder peso), tonificar e fortalecer o praticante desta modalidade. O emagrecimento conseguido com os exercícios de Pilates, associado a uma alimentação saudável são extremamente importantes na prevenção de inúmeras patologias e na melhoria da qualidade de vida.
No caso do Pilates Clínico, falamos em exercícios que são mais focados nos abdominais e na coluna lombar, que seguem um determinado alinhamento corporal. Através da concentração, os praticantes podem realizar os exercícios na perfeição, aumentar a capacidade máxima muscular, melhorar a coordenação dos movimentos, executar uma melhor e correta respiração, promover a consciência corporal, aumentar a flexibilidade e diminuir as hormonas de stress.
Qualquer pessoa pode realizar Pilates, mesmo aquelas que nunca praticaram atividade física. As pessoas que padecem de problemas de coluna possuem uma forte indicação para praticar Pilates Clínico, permitindo melhorar a postura corporal e outros problemas de saúde que podem beneficiar do fortalecimento muscular e articular.
A dor nas costas atinge uma grande parte da população, sendo mesmo umas das principais causas de absentismo ao trabalho. As dores na coluna são frequentemente benignas, contudo, são extremamente incomodativas e incapacitantes, degradando consideravelmente a qualidade de vida destes doentes, sendo o Pilates de primordial importância na prevenção destes problemas.
Na grande maioria dos casos a dor nas costas ou dor na coluna é de origem musculosquelética (muscular). As dores na coluna podem surgir na sequência de uma má postura, stress, cansaço, levantamento de pesos, falta de exercício regular, etc.
As dores podem afetar qualquer segmento ou parte da coluna, sendo a lombalgia a mais frequente. O termo lombalgia (dor lombar) é usado para nos referirmos à dor na coluna lombar ou à ”dor na parte de baixo das costas”, ou “dor no final das costas”, onde se localiza a região lombar.
